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睡眠の質を上げるために
Date:2023.11/22 [Wed]03:00 | Category:[日々の暮らし]
睡眠の質を上げるために
最近やっていること
その①
ノンアルコールビールを飲む
毎日ビールを飲むことが日課だった私ですが
アルコールを飲むと
眠りが浅いと言われていることと
少し前に
頭痛が何日も続き
鎮痛剤も効かなくて
どうしたものかと探っていたのですが
もしかしたら
アルコールもよくないのかなと思い始めて
本物のビールを飲むのを控えています
結果
夜中のトイレの回数が減りました（笑）
今までは２回行っていたのですが（多い？）
それが１回になりましたヽ(^o^)丿ﾜｰｲﾜｰｲ
ということは
その間、眠れているということだよね(￣ー￣)
週末とすごく飲みたい日は飲みます（笑）
最近飲みだしたノンアルコールビール
その②
寝る２時間前から部屋を暗くする
晩ご飯を食べ終わり
皿洗い
洗濯 ・ 歯磨きが済んで
あとは寝るだけの状態になったら
間接照明にします
そして
ドラマや映画を観る至福の時間
間接照明とストーブとテレビで
こんなに明るい
これは気分が落ち着いていい感じですが
途端に眠くなります（笑）
ただでさえ８時頃に眠くなるのに
もっと早く眠くなっちゃって
もう睡魔との戦い(￣▽￣;)せめて９時までは起きていたい
でも
わんこ達もちょっと大人しくなって
睡眠を誘う意味ではいいかもしれません
私は誘わなくてもすぐ寝るけど（笑）
その③
手袋を付けて寝る
夜中に手が冷たくて起きるときが数回あって
それから
この手袋をはめて寝るようにしています
指先まであるものだと
寝てる間に外してしまいますが
これだと朝までつけたまま
寝る前にハンドクリームを塗るので
手がすべすべになり一石二鳥(^^)v
その他は
カフェインレスの珈琲や
足が冷たくても起きるので
布団の足元に小さい電気マットを置いたりしています
ソフト電気あんか、めちゃめちゃ助かります
あの大谷選手は
２週間前から睡眠スケジュールを立てるそうです
（移動も多いから）
最低８時間
休日多い時は１２時間
しっかり睡眠時間を確保しているとか
それだけ身体を酷使しているからだろうなぁ
身体を酷使していないけど
私は寝るのだーい好き（笑）
一日７時間は寝たい
どうせ寝るなら
質の良い睡眠を取りたいですよね～
しっかり寝て体調を整えるのだ( ˘ω˘)ｽﾔｧ
応援して頂けると嬉しいです♪
↓
最近やっていること
その①
ノンアルコールビールを飲む
毎日ビールを飲むことが日課だった私ですが
アルコールを飲むと
眠りが浅いと言われていることと
少し前に
頭痛が何日も続き
鎮痛剤も効かなくて
どうしたものかと探っていたのですが
もしかしたら
アルコールもよくないのかなと思い始めて
本物のビールを飲むのを控えています
結果
夜中のトイレの回数が減りました（笑）
今までは２回行っていたのですが（多い？）
それが１回になりましたヽ(^o^)丿ﾜｰｲﾜｰｲ
ということは
その間、眠れているということだよね(￣ー￣)
週末とすごく飲みたい日は飲みます（笑）
最近飲みだしたノンアルコールビール
その②
寝る２時間前から部屋を暗くする
晩ご飯を食べ終わり
皿洗い
洗濯 ・ 歯磨きが済んで
あとは寝るだけの状態になったら
間接照明にします
そして
ドラマや映画を観る至福の時間
間接照明とストーブとテレビで
こんなに明るい
これは気分が落ち着いていい感じですが
途端に眠くなります（笑）
ただでさえ８時頃に眠くなるのに
もっと早く眠くなっちゃって
もう睡魔との戦い(￣▽￣;)せめて９時までは起きていたい
でも
わんこ達もちょっと大人しくなって
睡眠を誘う意味ではいいかもしれません
私は誘わなくてもすぐ寝るけど（笑）
その③
手袋を付けて寝る
夜中に手が冷たくて起きるときが数回あって
それから
この手袋をはめて寝るようにしています
指先まであるものだと
寝てる間に外してしまいますが
これだと朝までつけたまま
寝る前にハンドクリームを塗るので
手がすべすべになり一石二鳥(^^)v
その他は
カフェインレスの珈琲や
足が冷たくても起きるので
布団の足元に小さい電気マットを置いたりしています
ソフト電気あんか、めちゃめちゃ助かります
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あの大谷選手は
２週間前から睡眠スケジュールを立てるそうです
（移動も多いから）
最低８時間
休日多い時は１２時間
しっかり睡眠時間を確保しているとか
それだけ身体を酷使しているからだろうなぁ
身体を酷使していないけど
私は寝るのだーい好き（笑）
一日７時間は寝たい
どうせ寝るなら
質の良い睡眠を取りたいですよね～
しっかり寝て体調を整えるのだ( ˘ω˘)ｽﾔｧ
応援して頂けると嬉しいです♪
↓
あしたさま
私も寝てる間に頭痛がして起きるときあります
寝てるのに頭痛って何！？って腹立ちますヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
ビールが原因
年と共にアルコール分解力が衰えてきたのかなぁ（笑）
飲む回数減らして正解ですね（＾ｖ＾）